Dambıl Çalışma Programı, Dambıl ile Resimli Vücut Geliştirme Programı

Bu sayfamızda, farklı kas grupları için çeşitli dumbell ile çalışma programlarını bulabilir ve kendi ihtiyacınıza özel bir vücut geliştirme programı hazırlayabilirsiniz. Bu programlarda değişik kas guruplarınakendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setlere yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...

Not: 3x8'lik bir çalışma; her sette toplam 8 hareket olmak üzere, aralarda dinlenerek 3 set çalışmak ve toplamda 24 hareketi tamamlamak demektir.

Vücut Geliştirme Programı ile İlgili Ön Açıklamalar

Hareketteki sıralama önemlidir. Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vucuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının

Nadir Görünen Hastalıklar - Sağlık Bilgisi

Bir çok insan maalesef neden olduğu bilinmeyen hastalıklarla boğuşuyor.Doktorların bir çoğunun çözüm bulamadığı bu rahatsızlıkları belki daha önce sizlerde görmediniz.Kimisinin maalesef hala tıpta bir çaresi bulunmadığı için illet hastalıkla savaş vermeye devam ediyor.İşte o zor sıkıntıları yaşamak zorunda kalan insanlar.

1-Akvagennaya hastalığı olarak biliniyor ve su ile temas eden kişilerin canları inanılmaz acıyor.

2- Akantozis nigrikans hastalığını taşıyan bu adam aileden genetik olduğunu

CİLT KANSERİ Nasıl anlarım?

Melanom, en tehlikeli cilt kanseri türüdür. Bu ölümcül hastalıktan korunmak için erken teşhis çok ama çok önemli.

Bana yakın mı? 

* Saç ve gözlerinizin açık renkliyse… Ne kadar açık tenliyseniz cildin zarar verici UV ışınlarına karşı koruma kalkanı o kadar zayıf olur. 

* Gelişme çağında bir veya daha fazla güneş yanığına maruz kaldıysanız… Güneş yanıkları vücuda çok daha fazla hücre üretmesi için sinyaller gönderilir. Bu da kötü huylu tümörlere neden olabilir.

Nasıl anlarım?

* Şekilsiz benler 

* Ben büyümeleri ve lekeler

Nasıl korunurum?

Kullanılmamış bir silgisi olan bir kurşun kaleme ihtiyacınız olacak. En belirgin benlerinizi

KARACİĞER KANSERİ Nasıl korunurum?

Hastanın beş yıl yaşayabilme oranı sadece yüzde 15. Ve çoğu hasta geç evrelere kadar belirtilerin farkına varamayabiliyor.

Bana yakın mı? 

* Elma şeklinde vücut tipiniz varsa… Boyunuzun yarısına denk gelecek bir bel ölçüsü iç yağlanmasına işaret. 

* Kronik alkol tüketimi… Aşırı alkol tüketimi siroza, bu da karaciğer kanserine davetiye çıkarır. 

Nasıl anlarım?

* Üst karın veya sağ omuz ağrısı 

* Yorgunluk 

* Beklenmeyen kilo kaybı 

* Uykusuzluk 

* Sarılık 

* İştahsızlık 

* Az yedikten sonra bile çok tok hissetmek 

ÖZOFAJİYAL KANSERİ Nasıl korunurum?

BOĞAZDAKİ ÖLÜMCÜL ŞİŞLİK

ÖZOFAJİYAL KANSERİ

Boğazınızdaki o gitmeyen yumru, belki de özofajiye işarettir!

Bana yakın mı? 

* Ağırlıklı olarak yüksek asitli besinlerle besleniyorsanız… Alkol, çikolata, kafein, nefes tazeleyici nane şekerleri/tabletleri, çiğ domates ve sarımsaktan bahsediyorum. 

* Sigara içiyorsanız… 

* Barret özofagusu yaşıyorsanız... Reflünün bir sonucu olan bu hastalıkta özofagusun

BEYİN KANSERİ Nasıl anlarım?

BAŞAĞRISIYLA UYANDIRIR

BEYİN KANSERİ

Unutmayın ki yalnızca belli cinsteki baş ağrıları (gece yarısı veya sabah sabah sizi uykudan uyandıran) beyin tümörü belirtisi olabilir ve derhal bir doktora bildirilmelidir.

Bana yakın mı? 

* 50 yaşın üstündeyseniz… En çok 55 ve 65 yaş arasında görülür. 

* Baş-boyun bölgesine üç veya daha fazla bilgisayarlı tomografi çektirdiyseniz… Yapılan bir çalışma aile geçmişinde bu hastalık bulunan kişilerde baş ve boyundan üç veya daha fazla bilgisayarlı tomografi uygulanmasının riski artırdığını öne sürdü. 

* Aşırı cep telefonu kullanımı… Beyin kanseri arasındaki ilişki sürekli tartışılıyor. Daha sonuçlarını bilmiyoruz.

Nasıl anlarım?

* Baş ağrısına ilaveten; 

PANKREAS KANSERİ Nasıl korunurum?

En ölümcüllerinden. Karın boşluğunun üst tarafında saklanır, iç kısmın ötelerine kadar yayılır ve tedaviyi daha da zorlaştırır.

Bana yakın mı? 

* Ailede iki veya daha fazla kişide pankreas, meme, kolon veya yumurtalık kanseri varsa… Pankreas kanseri yüzde 10 kalıtsal. 

* Günde birden fazla alkollü içki veya haftada ikiden fazla meşrubat… Yüksek risk altındasınız. 

* Diyabet… En büyük risk tip-2 diyabeti olan kişilerde. 

Nasıl anlarım?